MOTIVACIÓN

Uno de los elementos principales para poder realizar nuestras actividades es la motivacion.

La motivación pude definirse como un conjunto de procesos implicados en la activación, dirección y persistencia de la conducta.

Hay muchos aspectos que influyen en nuestra motivación al momento de estudiar. Algunos de ellos se explican a continuación:

COMPONENTE DE VALOR: Se relaciona con los  propósitos o razones para implicarse en la realización de una actividad.Este punto dependerá de la importancia y relevancia que la persona le asigna a la actividad. 

COMPONENTE EXPECTATIVA: Este  engloba las percepciones y creencias individuales sobre la capacidad para realizar una tarea. En este caso, tanto las autopercepciones y creencias sobre uno mismo (generales y específicas) como las referidas a la propia capacidad y competencia se convierten en pilares fundamentales de la motivación académica.

COMPONENTE AFECTIVO: Engloba los sentimientos, emociones y, en general, las reacciones afectivas que produce la realización de una actividad constituye otro de los pilares fundamentales de la motivación que da sentido y significado a nuestras acciones y moviliza nuestra conducta hacia la consecución de metas emocionalmente deseables y adaptativas.

Así mismo podemos distinguir dos tipos de motivaciones: 

Motivación intrínseca

Es aquella que surge como consecuencia de la satisfacción que produce la misma actividad, en nuestro caso podría ser el aprendizaje.

Motivación extrínseca

Esta es debida a factores externos a la misma actividad que se pretende, tal es el caso de los premios y castigos. En este caso, la motivación puede ser extrínseca cuando se mueve hacia la consecución de algo por las ventajas que nos puede soportar. 

ALGUNOS CONSEJOS PARA MOTIVARME

•  Ten claro lo que vas a hacer. ¿Qué es? ¿Cómo vas a hacerlo? Prepara el terreno antes de actuar y no te sobrecargues pretendiendo hacer en un sólo día una obra faraónica.
•   Haz uso de recursos que te ayuden. Por ejemplo: trabaja con música, léete un texto inspirador antes de empezar, repite un mantra que te despeje… Explora qué funciona para ti.
• Trabaja en intervalos cortos. Es muy duro pensar que vas a estar 4 horas trabajando del tirón. Fíjate 30 minutos ó 15. Y toma pequeños descansos entre ellos.
• Termina una tarea antes de pasar a la siguiente. Eso, suponiendo que tengas varias. Si es una muy grande, también es una buena idea dividirla, para ir dando un paso y luego otro.
• Sé creativo. Busca formas alternativas de hacer el trabajo para hacerlo más amena o incluso divertido.
• Olvídate del perfeccionismo. Pierde el miedo a los errores y céntrate en dejar el trabajo hecho. No en que quede sublime.
• Olvídate también del fracaso. El mayor fracaso es no hacer nada.
• Sé flexible y comprensivo. No te culpabilices ni te castigues si la cosa no progresa como esperabas. Ésas son actitudes que matan la motivación.
• Céntrate en lo que haces en cada momento. Te cundirá más el trabajo y también saborearás mejor el descansa

Condiciones ideales para estudiar en casa

TÉCNICAS DE MEMORIZACIÓN

Para aprender a memorizar mejor, primero necesitamos comprender qué es la memoria y como funciona.

Podemos definir a la memoria como la capacidad de adquirir, almacenar y recuperar la información.

Esta nos permite:

• Detectar y seleccionar (mediado por el proceso de atención)
• Reconocer (percepción)
• Almacena y recuperar (factor importante en el aprendizaje)

También es importante identificar los motivos por los cuales solemos olvidar las cosas: 

• Por interferencia: Interrupciones de otros y nuestras(atender el teléfono, no estar motivados, etc.)
• Por deterioro: Es el olvido de las cosas a través del tiempo,  Conforme crecemos tendemos a olvidar ciertas cosas que ya no son significativas o no utilizamos.
• Por deficiencias de aprendizaje: Se aprendió inadecuadamente ya sea porque no se comprendió o no se estaba atento al momento de "aprender".

Algunas pautas para mejorar la memoria son:

• Atención y concentración: Si no logramos estar atentos y concentrarnos no podemos memorizar adecuadamente.
• Observación cuidadosa y sistemática:
• No memorizar a la vez conceptos similares: En ocasiones solemos relacionar algún concepto con otro parecido con la esperanza de lograr aprenderlo mejor, pero si no estamos atentos podemos llegar a confundir cual es cual. 
• Relacionar:
• Repasos progresivos
• Fijarse en ideas básicas
• El contenido está bien organizado, es claro y dice algo (significado)
• Objetos que más resaltan(pictogramas, pistas)

ESTRATEGIAS MEMORIA

Todos los ejercicios memorísticos tienen como base alguno de estos principios generales:

ATENCIÓN: Para memorizar debemos atender, codificar y organizar información.

SENTIDO: recordar la información repitiéndola varias veces, otorgarle un significado:

Puedes recordar esta cifra: 36552124313028

Si descompones esta cifra en unidades con significado seguro que la recuerdas mejor: hay 365 días en un año, 52 semanas, 12 meses, aproximadamente 4 semanas en un mes y un mes pude durar 31,30 o 28 días

ORGANIZACIÓN: La información debe estar organizada para recordarla mejor:

Ejemplo: categorías jerarquizadas.

ASOCIACION: Consiste en relacionar lo que deseas aprender con algo que ya sabes. Puedes dibujar un mapa de Italia,  o noruega quizás recuerdes mejor el de Italia porque alguien te dijo que se asemeja a una bota

ACRÓSTICOS

Es una técnica concreta de las reglas de asociación. Consiste en crear una palabra nueva, normalmente conocida, con la inicial de cada una de las palabras que deseamos retener.

Ejemplo: Para recordar los elementos químicos que predominan en el amibiente : CHON (carbono, hidrógeno, oxigeno y nitrógeno)

MUSICAR NOMBRES.

De manera natural parece que cuando tendemos a memorizar mediante la repetición imprimimos cierta musicalidad al discurso; ello es útil puesto que activamos nuestro hemisferio cerebral derecho al tiempo que el izquierdo y multiplicamos nuestra capacidad retentiva.

ENLAZAR USANDO LA NARRACIÓN

 Es una técnica útil de memoria, sobre todo, si la unimos a la creación de imágenes mentales a medida que vamos enlazando las palabras clave que deseamos memorizar.

LA IMPORTANCIA DE LA CONCENTRACIÓN Y ATENCIÓN AL ESTUDIAR

La atención es el proceso a través del cual seleccionamos algún estímulo de nuestro  ambiente, es decir nos centramos en un estímulo e ignoramos todos los demás que no nos son relevantes.

La concentración consiste en centrar voluntariamente toda la atención de la mente sobre un objetivo, objeto o actividad que se esté realizando o pensando en realizar en ese momento, por largo tiempo dejando de lado toda la serie de hechos u otros objetos que puedan ser capaces de interferir en su consecución o en su atención.

El proceso atencional se pude ver influenciado por varios aspectos:

Factores externos: Lugar de estudio, tiempo de estudio, ruidos o molestias del exterior. Son más fáciles de controlar

Factores internos: Preocupaciones, falta de concreción en los objetivos, cansancio, nerviosismo, etc. Estos factores son mas difíciles de controlar, pero no imposible

ALGUNAS ESTRATEGIAS PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN:

1.  Usa tu metacognición. Aprender cómo funciona la atención en general, los distractores que más te afectan a ti, cuando empiezas a fatigarte, son aspectos fundamentales que te ayudarán a gestionar mejor tus recursos atencionales.

2.    Haz descansos periódicos y mejor en entornos naturales: Tiempos cortos concentración muy alta. Cuidado con el síndrome de los ojos cristalinos ( leer sin saber lo que lees y no darte ni cuenta hasta que pasan varias hojas)  Es muy importante que estés alerta con respecto a ti mismo y detectes cuanto antes tus bajones de atención para decirte a ti mismo o misma que regreses a la tarea.

3.      Modifica tu entorno. Es muy recomendable que elimines de tu entorno la mayor cantidad de distractores posibles. La televisión, gente hablando, música de tu grupo favorito captarán tu atención impidiendo que la dediques a la tarea importante. También es importante que estés cómodo, así que no olvides controlar la temperatura de la habitación, usa una silla cómoda, etc.

4.         Practica la meditación o relajación.

5.        Usa estrategias para controlar tus pensamientos: Cuando sientas que disminuye tu concentración establece un objetivo limitado, concreto: una página más, dos ejercicios más, etc. Si al alcanzar este objetivo ya has recuperado la concentración, aprovecha y sigue, si no es así, déjalo al alcanzarlo.

6.        Cambia de contenidos. Esto evitará que te aburras haciendo todo el día lo mismo. Alterna materias o tareas y también su grado de dificultad, o el tipo de estrategias de aprendizaje que debes poner en marcha. Si evitas saturarte mantendrás la motivación.

7.        Organízate para controlar la ansiedad. A veces tenemos tantas cosas que hacer que no sabemos por dónde empezar, y cuando nos ponemos, nos invaden pensamientos y preocupaciones sobre lo que todavía nos queda por hacer. Una buena estrategia para evitar esos pensamientos distractores seria organizar las actividades diarias y mantener un horario, ello facilitará que nos centremos cada momento en la tarea que nos toca realizar.

8.        Haz ejercicio físico: Te ayuda a liberar estrés y relaja tu cuerpo. No es necesaria una rutina, puede ser una caminata de 15 minutos, patear un balón, un paseo en bicicleta, etc.

9.        El método del nsa/hac ( ¡No te sientes ahí, haz algo, chico!!!). Las caídas de concentración suelen producirse cuando no estás haciendo algo que no es lo suficientemente activo o comprometedor así que debes aumentar tu nivel de actividad cuando sientas que te desconcentras.

APRENDER A APRENDER

¿Qué es aprender a aprender?

Es un proceso que te permite conocer y utilizar diversos procedimientos para que tu aprendizaje sea eficiente, aún en circunstancias deferentes o con contenidos diversos.

¿Por qué es importante aprender a aprender?

En la actualidad no basta almacenar conocimientos, además de tener información sobre diferentes campos del saber, es importante que seas un estudiante experto capaz de asimilar nuevos conocimientos en circunstancias distintas, lo cual requiere:

♦ tener claras tus metas personales,

♦ administrar tu tiempo eficientemente,

♦ entender cómo se aprende,

♦ ser capaz de autorregular tu aprendizaje,

♦ conocer tus capacidades e intereses,

♦ Saber qué estrategias te han funcionado en el pasado para aprender,

♦ saber cuánto sabes del tema que quieres aprender y qué tanto te interesa.

En simples palabras si no reconoces el como aprendes no serás capaz de lograr un aprendizaje a profundidad.

La metacognición como herramienta

La Metacognición es conocer y autorregular los propios procesos mentales básicos, requeridos para un adecuado aprendizaje. Es decir, son todas aquellas actividades o cosas que hacemos conscientemente que nos permiten recabar, producir y evaluar información.

En la metacognición el estudiante analiza la conciencia y conocimiento de su propio aprendizaje y de la capacidad de control de los procesos, organizándolos y modificándolos para lograr las metas de aprendizaje.

La metacognicion  implica:

1. Preparar y planear el aprendizaje.

2. Seleccionar y usar estrategias de aprendizaje.

3. Monitorear el uso de dichas estrategias.

4. Organizar el uso de varios tipos de estrategias.

5. Evaluar el uso de las estrategias y su efecto en el aprendizaje.

La metacognicion nos permitirá conocer y comprender mejor nuestro aprendizaje. 

ESTRATEGIAS PARA ORGANIZAR MI TIEMPO

·        Para poder organizar mejor nuestro tiempo nos basaremos en 5 principales estrategias las cuales a su vez se dividen en varias técnicas:

Estudio:

• Crea un espacio para ti, libre de distracciones (teléfono, compañeros de piso, televisión, etc.) y comprométete a permanecer allí trabajando por periodos de entre 1 y 2 horas.
• Reconoce que tus obligaciones son tan importantes como las necesidades y requerimientos de los demás. 

Planificación:

• Establece límites en cuanto a que te interrumpan o alteren tu horario de trabajo.
• Diseña un horario personal de trabajo, y utiliza un calendario visible. Puedes seguir estas pautas:

1. Haz una lista de todos los trabajos, exámenes y entregas con sus respectivas fechas.

1. Planifica tu tiempo hora por hora. Recuerda incluir tiempo diario de sueño, comidas, vida social y un poco de ejercicios y/o relajación. Es importante que elabores un horario realista.

Compromiso:

• Sé razonable en lo que esperas de ti mismo. Expectativas perfeccionistas o sumamente estrictas pueden hacer que te rebeles o pueden sabotear tu progreso.
• Prueba el horario que has diseñado. Como estás intentando algo nuevo, es lógico y recomendable ajustarlo tras ponerlo a prueba por una semana.
• Recompénsate por el trabajo bien hecho y por cumplir el horario. Te ayudará a no sentir resentimiento hacia la tarea hecha y hacia lo que aún te queda por hacer.
• Identifica tus horas de mayor energía. Planifica las tareas y actividades que exigen mayor esfuerzo durante las horas en las que tienes más energía, y reserva tus horas de menos energía para el descanso y las actividades más relajadas.

¿Postergar?:

• Delegar: siempre delega todo lo que puedas, muchas veces queremos tener el control de todas las cosas que hacemos, quieres encargarte del diseño de las presentaciones, de la animación de las mismas, de los textos, de los colores y de muchos detalles de la mayor parte de tu trabajo. En muchas ocasiones viene siendo muy recomendable delegar muchas actividades que te liberen de tiempo para que te dedique a las que verdaderamente necesitan tu atención
• Asertividad: Con anterioridad ya habíamos mencionado que  en muchas ocasiones ser asertivo te ayudará a organizar mucho mejor tu tiempo. Recuerda " no nos sintamos culpables de decir no".

Trabajo progresivo

• Divide las tareas complejas en fases o sub-tareas, con objetivos más fáciles de alcanzar, y asigna fechas límite para completarlas.
• Prioriza tus actividades. Ordena lo que debes hacer según su importancia.
•  Evalúa tu progreso en esas sub-tareas. Si surge un problema intenta solucionarlo rápidamente. Si es necesario, reconsidera tus propias fechas límite.

¿CÓMO ME AYUDA LA ASERTIVIDAD PARA ORGANIZAR MI TIEMPO?

La asertividad es una forma de, expresión consciente congruente, clara, directa y equilibrada, cuya finalidad es comunicar nuestras ideas y sentimientos o defender nuestros legítimos derechos sin la intención de herir o perjudicar, actuando desde un estado interior de autoconfianza, en lugar de la emocionalidad limitante típica de la ansiedad, la culpa o la rabia.

Es importante distinguir dos tipos de conductas que suelen confundirse con gran facilidad con SER ASERTIVO:

La primera de ellas es la CONDUCTA PASIVA la cual “consiste en no comunicar lo que se desea o hacerlo de una manera débil, con demasiada suavidad o timidez, ocultando lo que se piensa en contenido o intensidad”.

La segunda conducta con la que se confunde la asertiviad es la CONDUCTA AGRESIVA, la cual se puede manifestar de muchas formas y en todos los contextos ya sea como agresión verbal, golpes, etc.

LA CONDUCTA ASERTIVA  es “cuando una persona posee la habilidad para transmitir y recibir los mensajes de sentimientos, creencias y opiniones de una manera honesta, oportuna y respetuosa”

No nos sintamos culpables por decir “no”.

• Dar (adecuadamente) prioridad a nuestras necesidades, opiniones y deseos no es una manifestación de egoísmo, sino de responsabilidad, autoestima y madurez.
• Decir “no” cuando lo consideramos justo o necesario es la mejor forma de  comprobar en qué medida se nos valora y se nos quiere por cómo somos en  realidad.
• Permitámonos verificar que nuestras negativas no sólo no rompen vínculos con  los demás, sino que plasman un compromiso de sinceridad, respeto (por los  demás y por nosotros mismos), responsabilidad y autenticidad.
• La confianza se fortalece cuando el diálogo y la interacción no se sustentan en  falsos asentimientos y condescendencias.
• Si ejercemos nuestro derecho a decir “no”, podremos pensar que los demás  hacen lo propio, y asentaremos una comunicación más fiable, veraz y fluida.

 Cuando decimos no, evitamos quedar mal con otros y sobre todo

   con nosotros mismos.

FORMAS DE DECIR NO

No natural. Es la manera individual y espontánea de decir NO.

Escuchar activamente después de decir NO. Se repite lo que dijo la otra persona reflejando que sí se entendió la petición y después se responde 

     Ejemplo:”Lo que tú quieres decir es que cambie tu fecha de examen, ¿correcto?, NO puedo hacerlo”.

NO razonado: Se dice NO y se da una explicación sincera.

Ejemplo: “Gracias por invitarme a tu reunión, pero prefiero no ir; en realidad, el sábado lo tenía destinado a otras actividades”.

NO temporal: Con esta respuesta se dice no por el momento, pero se sugiere que se vuelva a pedir en otra ocasión. No se debe dar esta respuesta indefinidamente y dar largas al asunto. Si se tiene en mente un no definitivo, no se debe dar un NO temporal.

Ejemplo: “Hoy no puedo quedarme después de clases, pero mañana sí podré ayudarles con la decoración de la escuela”.

Referencias:

Covey, S. R. (1997). Los 7 Hábitos de la Gente Altamente Efectiva. Buenos Aires, Barcelona: Paidos.

http://desarrollodepersonasyorganizaciones.files.wordpress.com/

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